二、亚健康的防范与干预

（一）亚健康的防范的误区

越来越多的人处于亚健康，但真正了解它、懂得如何发现与治疗的人却不多，对某些亚健康状态可能存在一些误区：

1.长期休养

人在疲劳过度时，会有暂时的疲劳感、倦怠感、注意力涣散、身体不适等，经过休息很快就会恢复。但有些人却因为缺乏常识，认为是自己有了什么病，并因此感到不安，让这一部分人长期休养不仅没有帮助，而且还有害处。一个人如果长期不工作，会使他们担心自己的前途和收入，从而愈加不安，症状也就进一步恶化。从另一方面看，身体本来没有什么疾病，却令其长期休养，会使这部分人更难从疾病的观念中解脱出来，特别是具有疑病素质者，一有闲暇就注意自己的症状，结果很难逃脱症状的束缚。

2.长期服药

某些失眠或焦虑患者一般都曾长期服用过镇静药，这可能对缓和不安有一定的作用，但却不能根治。服用少量的镇静药对症状几乎没有改变，但稍微加大剂量就容易出现全身乏力、头脑不清、精神萎靡不振等问题，还有可能出现药物中毒。患者在服药期间自然有患病的意识，反而使主诉增多，整天考虑是否要增加药量。

（二）亚健康的干预防治

由健康到出现机体症状，是一个从量变再到质变的发生发展过程。亚健康与健康是可以相互转化的，健康状态在一定条件下可以转化为亚健康，而亚健康如果通过有效的干预防治方法也同样可以转化成健康状态。

1.自我心理调整，保持心态平衡

心理平衡在所有健康长寿处方中是首要的，是任何药物不可替代的。健康的心理能有效调节机体使之处于最佳平衡状态，使机体免疫力增强，成功走出亚健康。

2.良好的生活方式

不良生活方式能引发亚健康状态，适量体育运动锻炼，均衡调整饮食结构，戒烟限酒，劳逸结合，合理安排时间，培养规律的生活方式，对亚健康的预防具有积极意义。

3.合理膳食

合理膳食的原则是摄入平衡，多吃杂粮，营养全面，品种丰富，按需而入，饮食有度。人的自我调节能力也是构成亚健康发生发展的密切相关因素，所以，想要改善亚健康状态，就需要改善调节饮食营养结构。

4.定期体检

加强健康教育，强化健康体检，做到早发现、早诊断、早治疗，在应对亚健康发生率上升的态势同时，通过专业心理调节能够有效改善亚健康状况。具体包括生物反馈疗法、森田疗法、认知疗法等。

5.音乐调节

由于人体是由许多有规律的振动系统组成的。当人处于亚健康状态时，体内系统节奏便处于异常状态，和谐的音乐节奏能够有效协调人体的各种振频活动，进而调节亚健康。

小贴士

针对亚健康的食物

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、鲜橙；含磷多的食物如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。

记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯对改善记忆力也很有好处。

提示：

当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2～3类，互相搭配，效果会更好。