髋屈肌被动拉伸

主要肌肉 股四头肌 髂腰肌

训练目的 柔韧性

新手注意点：运动时不要屏住呼吸。

01

双腿伸直，侧撑于地上，腿部与靠近地面的手臂前臂支撑身体。

02

上方腿屈膝，同侧手在身后抓住同侧脚，并将脚压向臀部，直到大腿前侧肌肉有中等程度的牵拉感。保持姿势至规定时间，对侧亦然。